Stres Sorun Olmaya Başladığında Egzersizin Gücünü Kuşan

Hayatın değişken yapısı pek çok stres faktörünü de beraberinde getiriyor. Bu sadece günümüzün modern dünyasına özel bir durum değil; zira henüz adının konmadığı, varlığının dahi farkında olunmadığı zamanlarda bile stres insanların hayatını etkiliyordu. Bu da gayet doğal bir durum çünkü vücudun alarm mekanizması olarak da tanımlayabileceğimiz stres, insan doğasının ayrılmaz bir parçası ve son derece sağlıklı bir süreç. Peki, stres neden bir sorun olarak algılanıyor? Aslında sağlıklı olmayan stresin kendisi değil, onunla nasıl başa çıkılacağının bilinmemesi ve ardından kontrolü kaybetmek diyebiliriz. 

Stresle başa çıkma yöntemleri konusunda birçok öneri var. Bunlar arasında egzersiz, en etkili yöntemlerden biri olması sebebiyle dikkat çekiyor. Nasıl ve neden sorusunun cevabını ise yazımızda bulabilirsin. 

Stres nedir? 

Yaşadığın her türlü değişiklik ve zorluk karşısında vücudun fiziksel ve zihinsel olarak tepkiler üretir. Bu tepkiler stres olarak adlandırılır. Stres, aslında bir uyum sürecidir. Seni ruhsal ve bedensel olarak karşılaştığın yeni duruma adapte olman için uyarır. Yani bir anlamıyla ortada tehlikeli bir durum varsa seni tehlikeden kaçınmaya hazır tutar.  

Stres sözcüğü, 17. yüzyılda felaket, bela, musibet, keder, elem gibi anlamlarda kullanılmış. 18. ve 19. yüzyıllarda ise bu anlam güç, baskı, zor gibi daha çok bedene ve ruhsal yapıya yönelik kavramlara dönüşmüş. (*) 

Stres tepkileri pozitif sonuçlar verebilir; örneğin seni bir işi tamamlama konusunda motive edebilir, tetikleyebilir. Bazense negatif sonuçlar doğurabilir; örneğin senin için önemli ve zor bir sınav yaklaşırken hissedeceğin stres, uyku düzenini bozabilir ve yorgun hissetmene yol açabilir. Stres sağlıklı bir tepkidir ancak sürecin sağlıklı ilerleyebilmesi tamamen senin onu nasıl yönettiğinle ilgilidir.  

Yapılan araştırmalar gösteriyor ki, egzersiz yapmak stres yönetimi konusunda oldukça etkili bir yöntem. Üstelik egzersizden kastedilenin de sınırları oldukça geniş. Nefes egzersizleri, zihin egzersizleri, kardiyo, yoga, dans etmek, koşmak ya da doğa yürüyüşü yapmak dahil, sana en uygun gelen herhangi bir egzersiz türüyle stresini kontrol altında tutabilirsin.  

Egzersiz yapmak stresi nasıl azaltır? 

Egzersiz yapmak, adrenalin ve kortizol gibi vücudun stres hormonlarının seviyelerini azaltır. Ayrıca vücudun doğal ağrı kesicisi olan ve ruh sağlığını da daha iyi bir seviyeye getiren endorfin hormonunun üretimini uyarır. Spor sonrası hissedilen rahatlama ve mutluluk hissinin sebeplerinden biri de işte bu ve uzun vadede sporun bağımlılık yaratıcı etkisini ortaya çıkaran da yine bu olabilir. :) 

Endorfin, egzersizle salınan nörotransmitter maddelerden yalnızca biridir. Ayrıca fiziksel aktiviteler, dopamin ve serotonin hormonlarının salgılanmasını da teşvik eder. Bu hormonlar, endorfinle birlikte mutluluk hormonları olarak bilinir. Zira seviyelerinin artışı beraberinde daha iyi ve pozitif bir ruh halini, daha mutlu hissetmeyi getirir. Buradan yola çıkarak eksikliklerinin çeşitli psikolojik sorunlara yol açacağını tahmin etmek hiç de zor değil. 

Hormonlardan bağımsız olarak, düzenli egzersiz yapmak, kişinin özgüvenini, öz saygısını artırarak da daha iyi bir ruh hali sağlar. Bu yüzden depresyon, anksiyete ve kaygı gibi ruhsal sorunlara karşı egzersiz yapmak sıkça önerilir. 

Araştırmalar başkalarıyla birlikte yapılan egzersizlerin yalnız yapılan egzersizlere göre daha sakinleştirici olabileceğini, ancak artan rekabet veya iş yükü nedeniyle daha fazla yorgunluk verebileceğini gösteriyor. (**) 

Egzersizin seni güçlendirmek için birçok yolu var; daha iyi uyuyacak olman da bunlardan biri. Bir insanın uyku kalitesi, onun tepeden tırnağa tüm fiziksel ve zihinsel sağlığıyla da ilgili ve düzenli egzersiz yapmanın uyku kalitesini artırdığı biliniyor. (1) 

Tüm bunların yanında egzersiz yapmak, odaklanmayı sağlayarak da stres seviyelerini düşürür. Uzun bir yürüyüşe çıktığını, yüzmeye gittiğini, bir takım sporunda enerji attığını ya da vücut hareketlerine odaklanabileceğin diğer tüm egzersizleri düşün. Sana rahatsızlık veren düşüncelerden başka bir şeye odaklanmak, mola vermek gibidir ve biraz dinlenmek sonraki adımı daha güçlü atmanı sağlar. 

Her yudumuyla huzur verici bir tat için Herby No Stress Tea 

Stres hepimizin gerçeği. Ancak bazı zamanlarda hayat her zamankinden daha yoğun olabilir, zorluklar üst üste gelebilir. Kendine ayırdığın zamanların çok daha önemli ve gerekli olduğu böyle durumlarda hem ruhunu hem de bedenini desteklemek için Herby No Stress Tea yanında. Çayını fincanına doldur, kendini şımartacak bir an yarat ve bitkilerin huzur verici gücüne bırak. 

Kaynaklar: 

(*) http://www.gefad.gazi.edu.tr/en/download/article-file/77499#:~:text=Stres%20s%C3%B6zc%C3%BC%C4%9F%C3%BC%2C%20Latince%20%22estrictia%22,ruhsal%20yap%C4%B1ya%20y%C3%B6nelik%20olarak%20kullan%C4%B1lm%C4%B1%C5%9Ft%C4%B1r. 

(**) https://link.springer.com/article/10.1023/A:1011339025532 

(1) https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/exercising-for-better-sleep 

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax 

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469 

Bu sitede bulunan metinler, görseller, öneriler ve diğer materyaller bilgilendirme amaçlıdır ve hiçbiri tıbbi bir tavsiye değildir. Ayrıca bu sitedeki hiçbir içerik profesyonel teşhis ve tedavinin yerini alamaz. Herhangi bir sağlık sorununuz varsa, yeni bir beslenme, diyet programı deneyecekseniz lütfen önce doktorunuza başvurunuz.

Bu sitede yer alan metinlerdeki bilgiler, referansları verilen kaynaklara aittir.